Автор: podsolnuk Лечим стресс музыкой

Современная жизнь – не простая штука. Каждый день мы переживаем массу эмоций, хороших и плохих. Но бывает так, что в одночасье наваливается столько работы или душевных переживаний, что человек не может справиться с этим.

Такое случается со всеми. Отсутствие работы, тяжелые обязанности, длительные болезни, проблемы с родными людьми и друзьями, потеря близких... Из этого списка, наверняка, каждый найдет то, что волновало его когда-то или продолжает беспокоить до сих пор. Со временем физическая и душевная усталость накапливается. А это может заставить опустить руки даже самого уверенного оптимиста. И тогда начинается то неприятное и мучительное состояние, что теперь в народе стало называться стрессом. Каждый человек относится к подобным ситуациям по-разному. Кто-то просто страдает от постоянного отчаянья и злобы, своего бессилия или раздражительности, не подозревая о том, как специалисты называют это состояние, и какие способы борьбы с ним предлагают. Кто-то наоборот, пытается сразу же найти себе психолога или бросается на поиски известных и неизвестных методик для преодоления сложившейся душевной проблемы. Но тем не менее, все мы одинаково страдаем от перипетий нашей суетливой жизни и все мы хотим быть счастливыми. По разным причинам, не каждый может обратиться к психологу за помощью. Готовность человека к этому поступку зависит от мировоззрения, наличия времени и финансов. Но все-таки, терпеть затянувшуюся усталость вредно, как вредно и постоянное чувство угнетения какими-то тяжелыми жизненными переживаниями и тревогами. Поэтому нужно уметь справляться с нашими большими и маленькими проблемами самостоятельно. То, о чем пойдет речь в статье, не является профессиональной методикой релаксации и восстановления жизненных сил. Однако это – попытка поделиться личным опытом человека, который не является специалистом в области психологии, но не раз оказывался в тяжелых жизненных ситуациях. Что делать, когда нет сил, а на душе, как говорится, «кошки скребут»? Во-первых, не впадайте в отчаянье, хоть этого, бывает, нелегко избежать. Тем более, что некоторые люди в силу особенностей своего характера подвержены этому больше других. Во-вторых, убедите себя в том, что бороться с усталостью, а тем более, со стрессом, нужно – ведь они могут принести значительный вред вам и окружающим вас людям. В третьих, попытайтесь сделать это непринужденно, чтобы сам процесс восстановления сил и хорошего настроения не был вам в тягость. Существует много способов борьбы с хронической усталостью и стрессом. Но я хочу рассказать именно о том, который не один раз помогал мне вернуть маленькие и большие радости в мою жизнь. Музыкотерапия – это слово, которое было мне раньше незнакомо, как и большинству людей, далеких и от психологии, и от музыки. Оказывается, музыку используют (и сравнительно давно!) даже для лечения вполне серьёзных заболеваний нервной, дыхательной и других систем органов человека. Правда, этот метод не является широко используемым. Кроме того, он требует немалых медицинских знаний и помощи специалистов с музыкальным образованием. Однако, как я поняла на личном опыте, не нужно быть профессионалом в музыке для того, чтобы успешно использовать её в качестве средства от стресса. Я – дилетант в области музыки, как и многие из Вас. Я не знаю тонкостей этого вида искусства, поэтому подбирала подходящую для себя музыку исключительно методом прослушивания всего, что подвернется под руку. Здесь, по-видимому, нужно придерживаться такого принципа: не останавливайтесь на музыке, с которой вы не чувствуете себя комфортно. Однако, в состоянии уныния, вялости у меня раньше возникало желание слушать грустную музыку. Потом я поняла, что этому нельзя поддаваться - мои негативные эмоции и переживания становились еще более тяжелыми, сложившаяся ситуация – еще более серьёзной и безысходной. Если вы чувствуете усталость и грусть - поищите что-нибудь легкое, веселое. И наоборот, если Вы слишком импульсивны, агрессивны, раздражительны – скорее всего, здесь поможет плавная, медленная, спокойная музыка, так как чрезмерно быстрая, ритмичная мелодия еще больше возбуждает нервную систему. Для отдыха я выбираю некоторые современные «инструменталки» - мелодии без слов, но больше мне помогает классическая музыка, хотя никогда раньше не увлекалась ней. Современные популярные произведения, в большинстве случаев, не обладают такой глубиной мысли и звука, какую можно найти в классике. А в процессе выбора подходящей мне музыки на первый план я поставила ее качество. Признаюсь честно: я до сих пор не разбираюсь в разных направлениях классики и не знаю наперечет имена композиторов (ну, кроме самых известных для широких масс личностей – Моцарт, Бетховен, Вивальди, Бах, Бизе). Если вы находите музыку в интернете, то не всегда можете узнать даже правильные названия произведений. Самое главное – душевное расположение к тем звукам, которые вы будете слушать. Итак, даже если вы никогда не слушали классическую музыку и совершенно в ней не разбираетесь – не отбрасывайте этот вариант как бесполезный. Классическую музыку можно найти сейчас в оригинальном исполнении и в современной обработке – выбирайте на свой вкус. Какую обстановку создать для прослушивания музыки – зависит только от возможностей и фантазии. Если у вас много работы, уделите музыкотерапии хотя бы 3-4 минутки в течение рабочего дня (если это, конечно, позволяет ваша профессия). Так вы сможете немного уменьшить напряженность, забыть о мелких неприятностях. Если в вашем распоряжении есть свободное время – устройте себе более подходящую для отдыха обстановку. Обычно я предпочитаю уединиться за чашечкой чая, в удобной для меня позе, желательно в одиночестве и без посторонних раздражителей в комнате. Но такой «нирваны» зачастую достигнуть не получается – почти всегда кто-то находится рядом. Тогда на помощь приходит мини-гарнитура в виде наушников. Вы можете слушать музыку в наушниках или без них, делая звук тихим или громким. Громкий звук может помочь сосредоточиться на мелодии и абстрагироваться от внешних влияний и лишних мыслей. Но следует помнить, что злоупотреблять этим нельзя, так же, как и использованием наушников. Иначе вместо желательного эффекта расслабления, отдыха, восстановления сил и повышения настроения мы получим головную боль и проблемы со слухом. Как говорили жители Древней Греции: «Меру во всем соблюдай!». Если произведение вам понравилось, послушайте его несколько раз, но не слишком много, чтобы оно не надоело, чередуйте его с другими. Так я запоминаю отрывки мелодии, и прослушивая вновь, одновременно проигрываю ее в голове. И тогда возникает определенная гармония между внутренним и внешним миром, та гармония, которой так не хватает в минуты отчаянья, разочарования, усталости. В такие моменты мозг отдыхает, расслабляется, чтобы после вернуться в действительность с новыми силами. Для себя я нашла еще один эффективный способ отдыха. Когда у меня получается выбраться на прогулку в свои излюбленные места, я прослушиваю там музыку, которая мне очень нравится. Потом, когда я устаю от работы, или у меня плохое настроение, я слушаю ее снова, и тогда мне мысленно представляется мое любимое место для отдыха. В такие моменты я получаю удовольствия намного больше, чем просто от прослушивания музыки. А ещё я люблю подпевать, когда слушаю музыку. Голосом, конечно, не вышла, но оставаясь наедине сама с собой, не могу же я себе отказать в еще одном маленьком удовольствии! Мне это очень помогает отвлечься, если в голове постоянно крутятся какие-то навязчивые и неприятные мысли. Вы можете придумать массу всяких интересных мелочей, которыми наполните свой досуг. Если есть возможность, обустройте для себя уютное гнездышко, где вы могли бы расслабиться. Короче говоря, не ограничивайте себя в фантазии. Так вы получите двойное удовольствие: во время отдыха и от мысли, о том, что вы уделяете себе внимание. Нельзя надеяться на то, что этот метод на сто процентов избавит вас от усталости, стресса, депрессии. От того, что Вы послушаете музыку, Ваши проблемы не решатся сами собой. Однако Вы сможете изменить свое отношение к ним, к внешнему миру, окружающим людям. Улучшится настроение – и все вокруг станет лучше, мысли станут ясными и последовательными, рассуждения – более трезвыми. И для меня эти слова означают, не то, что «Все будет хорошо», а то, что «Я смогу все сделать лучше!». Некоторые люди, чтобы убежать от усталости, от навалившихся проблем начинают много курить, злоупотреблять спиртным, лекарствами-антидепрессантами. Облегчение душевного состояния при этом обманчиво и недолговременно, а когда оно проходит, чаще всего наступает горькое разочарование – это мне знакомо из опыта некоторых моих знакомых. Музыка не требует больших затрат сил, времени и денег. Все, что нужно – это поискать подходящие вам произведения в магазине, в интернете, или поспрашивать у знакомых. Если вы когда-либо пробовали заниматься ароматерапией, природотерапией, анималотерапией (то есть лечением с помощью запахов, вылазок на природу, или общения с животными), вы можете попробовать сочетать эти способы с музыкотерапией. В общем, попытайтесь провести время отдыха максимально приятным и полезным для вас образом! Когда вас поддерживают близкие люди в трудный момент – это замечательно. Цените таких родных и друзей. Но когда вы общаетесь с человеком, это происходит посредством слов. А иногда не хочется ничего слушать, или никого близкого нет рядом. И тогда на помощь приходит музыка. Вы можете себя жалеть, или вас могут пожалеть другие... Вы можете казнить себя за сделанный проступок, или вас могут укорять за содеянное... А музыка никого не жалеет и не наказывает. Она такая, какая есть, неподдельная. Она может быть рядом с вами, проникнуть в глубину души. И она помогает чувствовать себя самим собой и радоваться этому!