Когда в семье появляется ребенок, мечтой большинства родителей на долгие месяцы становится лишь одно: как следует выспаться хотя бы раз. Советы специалистов помогут родителям обрести желанный покой в ночное время.

 мама и малышЖенщина с младенцем, вернувшись из роддома, конечно, бывает счастлива, но эта радость часто омрачается постоянным ощущением усталости. Она страдает от полной потери сил и активности. Это понятно и неудивительно: организму после родоразрешения требуется отдых, кроме того, за короткое время он должен справиться с мощнейшей гормональной перестройкой. Грудное вскармливание требует серьезных энергетических затрат, на беспокойные ночи с крохой тоже тратится немало сил. Спасение только в одном: отдыхать как можно чаще, используя любую возможность. Днем, когда ребенок спит, забудьте про домашние дела, постарайтесь не думать о повседневных заботах и обязанностях. Даже если вы не можете сейчас заснуть, отключите телефон или сделайте звонок потише и прилягте, положив ноги повыше и закрыв глаза. Очень полезны в такой момент упражнения на дыхание и расслабление, которым учат на курсах по подготовке к родам.
Руками не трогать!
Странные позы спящего младенца часто вызывают у родителей недоумение, кажутся неловкими. Поэтому понятно желание взрослого человека поправить, уложить малыша так, как ему кажется, будет удобнее. Однако, любое вмешательство тревожит, легко может разбудить ребенка, в то время как он вполне мог бы продолжать спать. Поэтому лучше не беспокоить спящего. Он спит — и ему сейчас хорошо, а значит, у вас есть время для отдыха. Если малыш вдруг раскрылся, не надо вытаскивать из-под него одеяло, лучше всегда держите наготове под рукой еще одно, чтобы накрыть им, не разбудив спящего ребенка. Правильная организация сна ребенка:

• Каждый ребенок имеет индивидуальные особенности сна, его продолжительность у всех младенцев разная. От средней нормы необходимого количества сна эта конкретная величина может отклоняться в ту или другую сторону на четыре часа.

• Идеальная температура воздуха в помещении, где спит ребенок, от 15 до 18°C при влажности около 50 процентов.

• Лучше всего, если он спит в ночном комбинезоне или в легком спальном мешке, который дает полную свободу движений. Сверху можно прикрыть малыша легким одеялом.

• В первые полгода укладывайте младенца попеременно на бок или на спинку. Не кладите его спать на животе!

• При малейшем писке не выдергивайте ребенка из кроватки: возможно, повозившись, он продолжит свой сон. Немного подождите, затем (если требуется) ласково и тихо успокойте его.

Проблемы более взрослых детей

Дети постарше иногда спят беспокойно целую ночь напролет, что очень нервирует родителей, и таких ночей в неделю бывает несколько. Однако, ночных кошмаров можно избежать, разобравшись, чем они вызваны.

• Маленькие дети (в возрасте от года до четырех) часто не могут расслабиться после бурно проведенного дня. Чем младше ребенок, тем более глубокое впечатление производят на него всевозможные (даже приятные) события, такие как, например, пикник в лесу, празднование дня рождения, посещение зоопарка... В этом случае от родителей требуется понимание ситуации, ласковое утешение. Если хотите избежать беспокойных ночей, следите, чтобы психика малыша в течение дня не подвергалась чересчур большим нагрузкам, острых ощущений и впечатлений не должно быть много, и они должны соответствовать возрасту. В кино берите ребенка не ранее четырех лет, раньше пяти-шести лет не посещайте с ним аттракционы, вызывающие чувство страха, испуг, непонятные его возрасту неожиданные ощущения. Наблюдая за малышом, вы поймете, с чем его психика уже способна справиться.

• Дети боятся темноты, им видятся фантастические образы, которые их пугают. Помогите ребенку: включите ночник. Вместе с малышом «прогоните» монстров и чудищ.

• Дети просыпаются от плохих сновидений. Разбудите ребенка полностью. Успокойте его, пусть расскажет свой страшный сон. Скажите ему, что такого в жизни не бывает, это неправда, привидение или чудовище больше не приснятся, спать можно спокойно, и сон будет сладким.

• Возможно, в детской избыточно тепло, чересчур шумно, не хватает свежего воздуха, слишком светло (может быть, в окно попадает свет от уличного фонаря). Как следует проветрите комнату перед сном. Затените окно плотными занавесками, опустите жалюзи; если окно выходит на шумную улицу (трамвайные пути и пр.), закройте форточку на ночь или, если есть возможность, переставьте кровать малыша в более спокойную комнату. Проследите, чтобы температура в детской комнате не превышала 18° С - это идеальная температура для сна.

• Многие дети перед сном еще не чувствуют достаточной усталости. Родители зачастую переоценивают длительность сна, необходимого малышу - она очень индивидуальна. Одним требуются одиннадцать и более часов отдыха, другим достаточно девяти или меньше. Последите в течение двух недель за тем, сколько ребенок спит, учитывая и дневной сон. Так вам станет понятно, сколько сна достаточно именно вашему ребенку, чтобы он чувствовал себя нормально. «Сверхурочный» отдых ему не нужен.

• В каждой семье бывают конфликты или ссоры. В такие минуты постарайтесь не забывать о том, что малыш спит, даже если это для вас нелегко. Малышу трудно понять конфликтную ситуацию, подчас неприятные воспоминания воздействуют на него не один день. Дома ребенок должен всегда чувствовать себя защищенным.

• Некоторые малыши подолгу и бесконтрольно смотрят телевизор. В ситуацию нужно немедленно вмешаться, разрешив просматривать только те передачи, которые действительно интересны и полезны. Ребенок может проводить перед телевизором не более получаса, максимум — час в день (если столько длится, например, детский фильм).

• Родители ждут от ребенка большей самостоятельности, он ощущает сильное психологическое давление. Ограничьте свои требования: например, всевозможные занятия, курсы и школы (рисование, музыка, спорт), куда дошкольник ходит после детского сада, рекомендуются не чаще одного раза в неделю. У него должно быть свободное, не распланированное по минутам время для игр или просто ничегонеделанья, и возможность уединиться, когда хочется побыть одному.
Устраивайтесь поудобней!
Все вышесказанное становится гораздо более значимым, когда мучается без сна женщина, ожидающая ребенка. Беременной совсем не просто удобно устроиться в постели. Лучше всего лечь на бок, подложив большие и маленькие подушки: одну под живот, другую под голову, третью — между колен. Так вы дадите телу оптимальную опору, разгрузите позвоночник. Если раньше вы предпочитали спать на спине или на животе, пробуйте привыкать спать на боку уже в первые месяцы беременности. Так легче будет позднее перейти к новому положению тела во время сна. Сон на спине нередко вызывает у беременной тошноту, так как плод мешает свободной циркуляции крови в полой вене, расположенной перед позвоночником, в результате чего происходят перебои в снабжении важных систем организма кислородом. Положение на левом боку в последние месяцы беременности может стать причиной кислородного голодания, так как увеличивается давление плода на сердце. Если женщина ощущает боль в спине, благотворно воздействие мягкого массажа, который вполне может сделать муж (область живота массировать не следует, так как ребенок в утробе может активизироваться, несмотря на поздний час).